nogi 2

[...] Jak będę miał lepszy fon to i lepsze zdj będą, na żywo nogi wyglądały świetnie :-P Trening robiłem na max czucie mięśnia,bardzo powolna faza negatywna jak i pozytywna, stąd i ciężary mniejsze. Zepsuto mi też wczoraj maszynę na [...]

Popieram hansa, 2 razy nogi w tygodniu to wystarczająco, gdzieś ostatnio wyczytałem że okres regeneracji mięśni nóg wynosi 5-7 dni, czyli jak ktoś oprócz siłowni jeszcze zasuwa na rowerze albo biega albo chociaz troche w coś gra to już takie 2 porządne treningi wydają się być za ciężkie - mówie po sobie. Ostatnio przy przysiadzie chyba sobie cos [...]

Co bys powiedzial na takie cos? 4 cwiczenia na nogi i plecy, 1 na klatke, 1 tric, 1 bic, 1 barki. Chodzi mi tutaj piorytet w nogach i plecach. Reszte parti bd robic tak dodatkowo zeby jakos to wszystko wygladalo ;p i zrobilem tak jak mowisz. Jesli masz jeszcze jakies uwagi pisz odrazu, bardzo mi wszystko pomaga ;) Dzien 1: *Klatka - lawka płaska [...]

12.01.16 Wtorek DNT Interwały Trening 30 minut: 5minut trucht następnie 24 serie 30/30 sprint/trucht i minuta truchtu Strasznie ciężko mi dzisiaj było wykonać te interwały, nogi mocno odczuwam, ból coraz większy z tygodnia na tydzień, nie dziwię się w końcu 9 tydzień 3 razy w tygodniu robię interwały i to był błąd tej redukcji. Ogarnąłem miskę w [...]

[...] 45x7, 50x6 6.Unoszenie hantli na bok 9,5x12 (3serie) 7. Uginanie ramion z sztangą 28,5x20, 36x12, 41x8 8. Wycisk wąsko 50x12, 55x8, 60x6 Allahy 35x20, 37,5x15, 40x12 Tabata Thruster Power Clean Burpees Bokser Mega ciężko dziś mi szło , nogi strasznie paliły - zakwaszone całe ciało. Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2016-07-15 18:36:28

[...] Przysiad Tylni Zarzut Wiosło Obwody robione z obciążeniem 30kg, 3 serie w każdej serii 10 powtórzeń W siadach wczoraj zmniejszyłem ciężar chciałem zrobić trochę lżej nogi gdyż zajechane je mam trochę , a w poniedziałek na normalnym ciężarze poszły. Zamiast tabaty postanowiłem obwody zrobić , fajnie weszło w poniedziałek będę chciał na [...]

Dobra obetnij proteiny w skali 5-dniowej o 5g dobowo Obetnij jeszcze tłuszcz w skali 5-dniowej o 5g dobowo. Co do treningu, zastymulujmy jeszcze mocniej tą muskulaturę, popalmy jeszcze więcej tłuszczu. Jako, że masz możliwość trenować rano i potem w południe to widzę to tak: trening siłowy 4x w tyg, aero 3x, z tym, że 3dni będą po 2 sesje [...]

[...] tak, to był TEN trening. I on jest hardcorem, zresztą zaraz zobaczysz na wypisce;-) A mięcha dorobimy:-D Rakhu - siniaki były niesamowite w tamtym okresie%-) Macieyou - nogi uważam za moją najsłabszą stronę, szczególnie ich tył. Ale pracujemy nad tym;-) Lilka - ten trening jest ciekawy, nawet bardzo. A doznania po nim jeszcze lepsze%-) [...]

[...] 5. mięso mielone z indyka, jajko 6. płatki owsiane, białko jaja, twaróg chudy Trening A RDL 5x6-8, 2 minuty przerwy 55kgx8/57,5kgx8/60kgx8/62,5kgx8/65kgx8 B1 Suwnica, nogi wysoko 4x6-8, bez przerwy 90kgx8/95kgx8/100kgx8/105kgx8 B2 Wykroki dalekie,4x8-10, 2 minuty przerwy 20kgx10/20kgx10/22,5kgx10/22,5kgx9 C Uginanie nóg leżąc - Gironda [...]

Hubert - 5mm na brzuchu mam już od jakiegoś czasu;-) A fronty tak se, z techniką walczę, bo mi coś nie gra. Davidoo - dzięki - było więcej, ale technicznie buka, więc trzeba było zjechać z ciężarem;-) Dzień 78 - 16.10.2012 Dieta 2163kcal, 170B, 90T, 175W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2. ser brie, migdały 3. kasza gryczana, mięso z [...]

[...] 10.Ciężko. 11.Nawet zgrabnie poszły, bez przerm w powtórzeniach 12.Ok. Marsz 20min Rozciąganie Wrażenia: Dziś był dzień zakwasy zakwasów}:-(każde ćwiczenie angażujące nogi i plecy dotkliwie było mocno odczuwalne po czwartkowych wykrokach i mc. Nawet prosotwanie tułowia na ławce z własnym cc okazał się wyzwaniem|-) Miska: Warzywa: pomidor, [...]

Pn. klatka - biceps - triceps wt. nogi cz. klatka - barki pt. plecy - triceps - biceps PN. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x 4 Przerwy między seriami 2.5 - 3 minut. R 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę x 4 Przerwy między seriami 2.5 - 3 minut R 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę obciążeniem [...]

[...] 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na [...]

[...] suplementacja przed high kick z porcja kreatyny a po treningu creafight z równiez z porcja kreatyny 28 kwietnia dzisiaj tylko bieg 4 kilometry truchtem czuje jeszcze nogi że są obolałe dzisaj też tylko 2 porcje kratyny jeśli chodzi o diete to wieczorem była pizza zamiast 4 posłku 29 kwietnia dzisiaj cąły dzien się leniłem dieta równiez [...]

[...] do góry przed siebie z wyciągiem dolnym -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie Triceps -Pompki w podporze tyłem 2 serie Plecy -Wiosłowanie hantlą 3 serie Nogi -Odwodzenie nogi w tył 3 serie Bicepsy -Uginanie ramion z wyciągiem dolnym 2 serie Brzuch -Skłony w leżeniu płasko Z łydkami jest trochę problem. Ćwiczyć 3 czy 4 razy w tygodniu? [...]

[...] w górę (mam tylko 1 więc będę robił naprzemiennie serie, raz lewą ręką raz prawą) Triceps -Pompki w podporze tyłem 2 serie Plecy -Wiosłowanie hantlą 3 serie Nogi -Odwodzenie nogi w tył 3 serie -Prostowanie nóg 3 serie Bicepsy -Uginanie ramion z wyciągiem dolnym 2 serie Brzuch -Skłony w leżeniu płasko Łydki -Wspięcia na palce w siadzie Zmiany [...]

[...] "Strasznie mała ta miarka!" %-) Serio wystarczy jedna? Wystarczy, i to z nawiązką. 2 miarek nie polecam, pompa przeszkadzała w treningu, dosłownie 88-O We wtorek robiłem nogi, 1 miarka, 2 ćwiczenie, nogi jak balony, pompuje niesamowicie :-) Cóż dalej, będę opisywał relacje z treningów i wplotę w to testowany produkt. Co do smaku, nie wypowiem [...]

[...] Przysiad sumo, pełny ruch, dupa nisko 4s 15,12,10, 8p na 100kg skończyłem Syzyfki + 15kg na klatce 4s 12-15p Uginanie podudzi leżąc 4s 20,15, 12, 12 MC na prostych 2s nogi na szerokośc barków, 2s szeroki rozkrok 4s 15,15,12,12 17kg hantle https://www.youtube.com/watch?v=QsC_0yhmtqQ https://www.youtube.com/watch?v=JtnQFeWTXXw [...]

[...] Przysiad sumo, pełny ruch, dupa nisko 4s 15,12,10, 8p na 120kg skończyłem Syzyfki + 10kg na klatce 4s 12-15p Uginanie podudzi leżąc 4s 20,15, 12, 12 MC na prostych 2s nogi na szerokośc barków, 2s szeroki rozkrok 4s 15,15,12,12 17kg hantle Trening morderczy, szybko, sprawnie, ciężaru powoli dokładam, dla porównania - na poprzednich [...]

[...] Bradforda (film) 3s 20p Żuraw 4s max. powt po 15-12 Uginanie podudzi leżac 5s 20,15,10, 10, 10 - opuszczam przez 5 sek i bardzo dynamicznie zginam Czwórki Wyciskanie nogami nogi na szer. barków i wysoko 4s 25,20,15,10-12p wysoko było tak, ze palce u nóg były poza platforma, świetnie się wtedy wypycha pietami, skonczylem na 380kg Przysiad nogi [...]